В последние годы бодибилдинг стал модной тенденцией среди молодежи. Однако неосознанные ошибки приводят как к нарушению развития тела, так и к возникновению серьезных проблем со здоровьем. Неправильное движение, которое мы применяем к телу при поднятии тяжестей, приводит к серьезным травмам.
Одна из самых распространенных проблем, с которой сталкиваются те, кто занимается фитнесом, — разрывы и разрывы мышц и волокон. Процесс заживления разрывов верхних связок долгий и трудный.
Выполняя движения в бодибилдинге, необходимо обратить внимание на 8 важных ошибок, чтобы минимизировать травмы и избежать проблем со здоровьем.
8 ОШИБОК В БОДИБИЛДИНГЕ
1) Поднятие лишнего веса
Одно из самых распространенных заблуждений в бодибилдинге — убеждение, что поднятие большего веса поможет быстрее нарастить мышцы. Напротив, поднятие веса, намного превышающего ваши возможности, приведет как к неполноценным движениям, так и к серьезным травмам.
2) Не разминаться перед занятиями спортом
Одна из самых распространенных ошибок, которую допускают фитнес-практики, — это начинать занятия спортом без разминки. Ведь если мышцы, которые мобилизуются для развития, не разогреты, это приводит к их сокращению и деформации. Подготовка суставов к упражнениям также в значительной степени предотвращает травмы и повреждения.
3) Использование только машин
Фитнес-эксперты советуют людям, которые начинают заниматься спортом, чтобы улучшить свое тело, что заниматься нужно не только с тренажерами. Тренажеры также могут обеспечить вам равновесие. Однако если при работе лежа на турнике или кофейном столике трудно сохранять равновесие, то даже обеспечение этого требует дополнительных усилий. Таким образом, получается более эффективная работа.
4) Тренировки с одним и тем же весом
Если регулярно выполнять упражнения с отягощениями, мышцы будут развиваться и укрепляться. Однако через некоторое время работа с одним и тем же весом не только остановит развитие мышц, но и весов станет недостаточно. Старайтесь регулярно увеличивать вес.
5) Задержка дыхания при поднятии тяжестей
Задержка дыхания при поднятии тяжестей — это то, что часто делают новички. Однако это вредно для здоровья, поскольку спортсмены сосредоточены на том, чтобы закончить работу за меньшее время. Это также заставляет их работать неправильно.
6) Попытка нарастить мышцы при высоком проценте жира
Одна из распространенных ошибок перед началом занятий бодибилдингом — попытка нарастить мышцы при наличии лишнего жира. Для того чтобы иметь рельефные мышцы, нужно сначала постараться уменьшить количество лишнего жира в организме. Низкий уровень жира в организме позволяет быстрее наращивать мышцы.
7) Нерегулярность периода отдыха
Неумение регулировать время отдыха во время занятий спортом — один из важнейших факторов, влияющих на эффективность. Спортсмены, которые не работают с экспертами, обычно не могут хорошо отрегулировать время отдыха. Хотя это и сказывается на результатах, вы не сможете добиться эффективности от тренировок без отдыха.
8) Не носите одежду, подходящую для занятий спортом
Следите за тем, чтобы не носить спортивную одежду, которая ограничивает ваши движения. Предпочтите гибкую и удобную одежду, не слишком облегающую и не слишком свободную. Одежда, в которой вам не комфортно, негативно скажется на ваших результатах. Даже всемирно известные спортивные бренды позволяют спортсменам заниматься спортом более комфортно и удобно, используя новейшие технологии.
