Сегодня мы вместе с моим другом Диланом Шенгюлем, очень успешным инструктором в области йоги, подготовили статью, насыщенную информацией о йоге для начинающих. Что такое йога, в чем ее польза, давайте разберемся вместе.
Йога — это духовная дисциплина, которая в основном направлена на достижение гармонии между разумом и телом. Слово «йога» происходит от санскритского корня «юдж», означающего «соединять» или «объединять». Согласно писаниям, практика йоги приводит к объединению индивидуального сознания с его Вселенским Сознанием, что приводит к совершенной гармонии между разумом и телом, человеком и природой.
Цель йоги — развитие силы, осознанности и гармонии в душе и теле.
Поскольку существует множество различных видов йоги, ею могут заниматься мужчины и женщины всех возрастов. Ведете ли вы сидячий образ жизни или являетесь профессиональным спортсменом, ваш возраст, вес, пол и уровень физической подготовки не имеют значения, потому что существуют классы для начинающих для каждого стиля йоги и множество вариаций поз, которые могут быть скорректированы в соответствии с уровнем подготовки человека.
Техники релаксации, включенные в йогу, могут уменьшить хронические боли, такие как боли в пояснице, артрит, головные боли и синдром запястного канала. Йога также может снизить кровяное давление и избавить от бессонницы.
Другие физические преимущества йоги включают:
— Помогает повысить гибкость.
— Повышается сила и тонус мышц.
— Это укрепляет связи.
— Улучшает работу дыхательной системы, придает энергию и жизненные силы.
— Обеспечивает сбалансированный обмен веществ.
— Укрепляет сердечно-сосудистую систему и положительно влияет на кровообращение
Психические преимущества йоги:
Помимо физической пользы, йога помогает справиться со стрессом, который, как известно, оказывает разрушительное воздействие на тело и разум. Стресс может проявляться по-разному, включая боли в спине или шее, проблемы со сном, головные боли, злоупотребление наркотиками и неспособность сконцентрироваться. Йога может быть очень эффективна для улучшения навыков преодоления стресса и достижения более позитивного взгляда на жизнь.
Йога, включающая в себя медитацию и дыхание, может помочь улучшить психическое здоровье человека. Регулярная практика йоги создает ясность и спокойствие ума, повышает осознанность тела, снимает хронический стресс, расслабляет ум, концентрирует внимание и обостряет концентрацию.
Ниже мы приводим 5 движений, которые можно выполнять на начальном уровне:
1- Собака, обращенная вниз / Адхо Мукха Сванасана
Эта традиционная поза с наклоном вперед может быть расслабляющей и бодрящей. Практика этой позы может помочь облегчить боли в спине и радикулит. Она помогает устранить дисбаланс в организме и увеличивает силу.
2- Поза сфинкса / Саламба Бхуджангасана
Это мягкое скручивание спины укрепляет позвоночник и бедра. Оно растягивает грудь, плечи и живот. Оно также может помочь снять стресс.
*Важно, чтобы таз касался коврика.
3- Поза моста / Сету Бандха Сарвангасана
Это прогиб назад и инверсия, которые могут быть стимулирующими или восстанавливающими. Она растягивает позвоночник и может облегчить боли в спине и головные боли.
4- Скручивание позвоночника на два колена / Супта Матсьендрасана
Этот восстанавливающий твист способствует развитию подвижности и мобильности позвоночника и спины. Она растягивает позвоночник, спину и плечи. Практика этой позы может помочь облегчить боль и скованность в спине и бедрах.
5- Поза ребенка / Баласана
Это мягкое сгибание вперед — идеальный способ расслабиться и снять напряжение в шее и спине. Позвоночник вытягивается и растягивается. Эта поза также растягивает бедра, ляжки и лодыжки. Практика этой позы может помочь снять стресс и усталость.
Дилан Сенгул Instagram аккаунт: @dilan_sengull