Подтянутые, круглые и приподнятые ягодицы особенно важны для женщин. Как инструктор, много лет занимающийся с большим количеством студенток, могу сказать, что мышцы бедер являются наиболее важными зонами, которые необходимо развивать. Мышцы бедра — это самая большая группа мышц в нашем теле. Эта область состоит из 3 мышц: Gluteus Maximus, Gluteus Medius и Gluteus Minimus. После такого количества информации по анатомии давайте поговорим о том, как развивается эта группа мышц.
Прежде всего, я хочу сказать то, что неправильно известно: когда вы только начинаете заниматься спортом, углеводы сразу же сокращаются. Это приводит к потере формы в этой области. Я бы посоветовал вам никогда не исключать полезные углеводы из своего рациона. Что вам нужно исключить: жареную пищу, торты и пирожные — вот ваша плохая диета.
Вам обязательно нужно делать тренировку бедер 2 дня в неделю. Увеличьте количество углеводов в эти дни и на следующий день. Еще один вопрос, на который вам следует обратить внимание, — это постепенное увеличение сопротивления, которое вы применяете, используя отягощения, что мы называем «прогрессивной перегрузкой», поэтому следите за своими весами.
Отдых очень важен для мышечной гипертрофии (роста объема мышц). Мышцы развиваются, пока вы отдыхаете. 7-8 часов сна в день будет достаточно для развития мышц.
Я подготовил для вас серию движений, которые будут развивать ваши ягодичные мышцы. Я рекомендую вам выполнять каждое движение 2 дня в неделю, 4 сета по 15 повторений.
Удачи! 🙂