Осанка, также известная как поза, — это положение нашего тела во время сидения или стояния.
Сидение за столом в течение длительного времени в нашей повседневной жизни, неправильное положение осанки, вызванное увеличением использования телефонов, приводят к нарушению осанки.
Наиболее распространенные типы нарушений осанки:
Кифоз (горбатость)
Кифоз, также известный как горбатая спина, — одно из заболеваний, проявляющихся в области спины и грудной клетки. Если смотреть на пациента с кифозом сбоку, то голова находится немного впереди тела, заметен выступ спины, а поясничная впадина больше, чем обычно
Уплощение шеи
Проще говоря, уплощение шеи — это выпрямление позвоночника в шее, изгиб которого нарушен. В здоровом организме позвоночник искривляется в четырех различных областях, простирающихся от черепа до копчика. В области шеи и талии они выглядят как буква С, а в области спины и копчика — как перевернутая буква С.
Сколиоз
Сколиоз — это трехмерная деформация позвоночника, которая является наиболее распространенным заболеванием позвоночника и на поздних стадиях вызывает крайне серьезные нарушения осанки.
Гиперлордоз
Гиперлордоз — это состояние, при котором нижний отдел позвоночника слишком сильно искривлен. В основном он затрагивает нижнюю часть спины и реже шею.
Поза с наклоненной вперед головой
Так называемая поза «вперед головой» развивается, когда голова и уши располагаются перед вертикальной центральной линией тела.
Каковы симптомы нарушения осанки?
При нарушении осанки снижается качество повседневной жизни человека. Наиболее распространенные симптомы нарушения осанки — ломота в теле, боли в спине и пояснично-шейном отделе.
Исправлено ли нарушение осанки?
После того как специалист диагностирует нарушение осанки, вы можете остановить прогрессирование и получить очень хорошие результаты с помощью сеансов физиотерапевта, пилатеса и различных упражнений для лечения. Кроме того, очень важно внести изменения в свою повседневную жизнь. Например, вы должны контролировать положение шеи, талии и спины, когда сидите за столом. Изменения, которые вы сделаете, например, не будете постоянно держать голову перед собой, разговаривая по телефону, будут невероятно полезны для вашего лечения.
Ниже я привожу укрепляющие упражнения для нарушения осанки, каждое из которых вы можете выполнять по 3 сета по 12 повторений каждый день.